Chúng tôi xin giới thiệu một số bài tập hữu ích nhất để các bạn có thể học được. Các bài tập này trợ nên vô giá lúc chuyển dạ.. Khi bạn biết thở đúng cách và thư giãn các cơ bắp trên cơ thể của mình, bạn có thể đương đầu với các cơn co tử cung và tiết kiệm được sinh lực. Bạn nên luyện tập 1 cách đều đặn, sao cho các động tác này trở thành 1 phản ứng tự nhiên lúc chuyển dạ. thư giãn cũng giúp cho bạn cảm thấy thoải mái bất cứ lúc nào bạn căng thẳng hay lo âu.
THƯ GIÃN CÁCH NÀO
Ban đầu bạn nên thực hành bài tập này trong một căn phòng ấm cúng, nơi bạn không bị ai quấy rầy. Sau ít lâu, bạn sẽ thấy mình có thể thư giãn dễ dàng ở bất cứ nơi đâu.
Thư giãn cơ thể
Bạn hãy cứ tự do thoải mái, nằm ngửa nâng cao thân lên bằng gối, hoặc nằm nghiêng một bên, một chân co lại và gác lén gối. Bây giờ, bạn hãy cương và thư giãn các cơ bắp của từng phần trên cơ thể, khởi đầu từ các ngón chân trở lên. Sau khi tập như vậy trong 8 đến 10 phút bạn hãy để cho toàn thân mềm nhũn ra. Hãy thử cảm thấy mình nặng như thể bạn đang chìm xuống sàn nhà.
Nằm nghiêng một bên
Bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn, đặc biệt giai đoạn cuối của thai kỳ trong tư thế nghiêng một bên với một chân co lại và gác những chiếc gối mềm. Đừng kê nhiều gối dưới đầu vì như vậy không tốt cho xương sống.
CHÚ Ý
Đừng bao giờ nằm ngửa trong giai đoạn cuối của thai kỳ trong tư thế này, bạn có thể hạn chế lượng dưỡng khí dẫn tới chỗ em bé, và bạn có thê cảm thấy muốn xỉu.
THỞ HỖ TRỢ CHO CHUYỂN DẠ
Hãy tập các cách thở nông sâu khác nhau cùng với một người đồng cảm hay người bạn, để bạn có thể thư giãn và bình tĩnh lúc chuyển dạ và thậm chí có thể điều khiển được cơ thể mình.
Thở nông
Thở nông như vậy sẽ giúp ích cho bạn vào lúc tử cung co thắt cao điểm. Bạn hãy hít vào và thở ra bằng miệng, chỉ đưa không khí vào phần trên của phổi thôi.
Người người đồng hành hay người bạn phải đặt hai tay lên xương bả vai của bạn và cảm nhận hai bên nhấp nhô. Bạn nên tập làm cho nhịp thở ngày càng nông hơn, nhưng thỉnh thoảng hít thở sâu một lần khi thấy cần.
Thở sâu
Thở sâu có tác dụng làm dịu, có ích vào lúc đầu và lúc cuối của những cơn co thắt tử cung. Bạn hãy ngồi thoải mái và thư giãn tối đa. Hãy thở sâu vào bằng mũi, tới tận cùng đáy phối. Người đồng hành hay người bạn phải áp hai tay vào
ngay trên lưng eo và cảm thấy lồng ngực bạn động đậy. Bây giờ, bạn hãy tập trung thở ra chậm rãi và nhẹ nhàng. Hãy để cho lần hít vào kế tiếp cứ tự nhiên mà tới.
Thở hổn hển
Sau giai đoạn thứ nhất của tiến trình chuyển dạ, bạn sẽ thấy muốn rặn đẻ, mặc dù cổ tử cung bạn chưa mở ra hết. Bạn có thể cưỡng lại phản ứng này bằng cách hít vào hai hơi ngắn rồi thối ra một hơi dài: hãy tự nhắc mình "hứ, hứ, phù".
Thư giãn tâm trí
Trong khi thư giãn cơ thể, bạn hãy cố gắng để tâm trí lắng dịu và đừng suy nghĩ gì. Bạn hãy thở chậm và đều, khi thở ra thì nhẹ như thở dài. Đừng thở quá mạnh. Một cách khác là bạn hãy thầm nhắc lại một từ hay một âm thanh nào đó hoặc tập trung vào một hình ảnh gây cho bạn được sự thích thú. Cố gắng đừng theo đuổi bất cứ ý nghĩ nào chợt nảy ra.
