CÁC PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN
- Cuộc sống hiện đại nên chị em khó duy trì chế độ ăn uống và vận động hợp lý. Do đó, ngày càng có nhiều phụ nữ tăng cân mất kiểm soát làm mất thẩm mỹ. Nắm bắt nhu cầu muốn làm đẹp và ham muốn duy trì vóc dáng, trên thị trường có muôn vàn cách giảm cân từ quảng cáo đến truyền miệng.
- Tuy nhiên, tuỳ theo cơ địa, cách ăn uống, sinh hoạt, vận động của mỗi người mà áp dụng phương pháp khác nhau. Do đó, bạn nên nắm vững các đặt điểm của từng phương pháp giảm cân để mình lựa chọn sao cho phù hợp.
1. Trà giảm cân
- Trà giảm cân rất phổ biến trên thị trường với rất nhiều thương hiệu nội ngoại nhập.
- Cơ chế của trà giảm cân thường bao gồm 4 nhóm:
+ Trà nhuận tràng có tác dụng gây ức chế mỡ vào máu mà giữ lại không đi vào niêm mạc ruột để thải ra ngoài;
+ Trà ngăn cản hấp thu, làm mỡ không vào vành mạch;
+ Trà tăng cường thoái hóa mỡ; bổ xung chất xơ làm no lâu;
+ Trà ức chế thần kinh trung khu, gây mất cảm giác thèm ăn
- Như vậy, cơ chế chính của Trà giảm cân là phá huỷ các chất béo trong cơ thể, rồi đào thải ra ngoài, giảm choresterol xấu LDL, làm giảm mỡ trong máu.
- Tuy nhiên, người sử dụng trà này sẽ có các triệu chứng chóng mặt, buồn nôn, tay chân mệt mỏi… do trà có tác dụng hạ huyết áp và gây mất nước khi sử dụng không đúng chỉ dẫn.
- Như vậy, đây là phương pháp giảm cân hiệu quả và được khá nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, nếu bạn đang bị huyết áp thấp thì không nên sử dụng.
- Với loại này thì có sản phẩm Trà Phỗ Nhĩ nguyên chất 100% được sản xuất tại Hàn Quốc khá nổi tiếng. Và người Nhật đã sử dụng loại trà này từ rất lâu đời đã chứng minh được hiệu quả vượt trội của chúng.
2. Thuốc giảm cân.
- Thuốc giảm cân thường dành cho những người quá béo phì và muốn giảm cân cấp tốc.
- Cơ chế giảm cân gồm:
+ Nhóm làm gia tăng biến dưỡng: tác động vào tuyến giáp giúp chuyển hoá các chất béo ở người béo phì. Nếu dùng quá liều sẽ nguy hiểm cho tuyến giáp và làm tim ngừng đập
+ Nhóm tạo cảm giác no bằng chất độn: chứa các chất: sterculia, methycellulose,…giúp hấp thu nhiều nước trong bụng nên không có cảm giác đói và làm ức chế dây thần kinh gây chán ăn. Tác dụng phụ: có thể làm tăng nhẹ huyết áp và mạch, nhức đầu, khô miệng, táo bón hoặc mất ngủ.
+ Nhóm gây chán ăn: Đây là loại thuốc có khả năng gây nghiện vì nó chứa amphetamine gây khó ngủ và giảm cảm giác đói khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, choáng váng, suy nhược, hạ huyết áp
+ Nhóm lợi tiểu, thuốc xổ, nhuận tràng: cơ chế chính là làm mất nước trong cơ thể nhanh chóng nên cũng khá nguy hiểm gây chóng mặt, nhức đầu, rối loạn điện giải, thậm chí tử vong.
- Các loại thuốc giảm cân thường có triệu chứng chung là chóng mặt, buồn nôn, và tiêu chảy. Ở Việt Nam cũng ít sử dụng phương pháp này, chủ yếu là các nước phương Tây nơi có tỷ lệ béo phì cao.
3. Sữa hoặc bột dinh dưỡng tăng hoặc giảm cân.
- Cùng sử dụng 1 loại sữa nhưng lại có công dụng tăng hoặc giảm cân thì nghe hơi vô lý. Tuy nhiên, tăng hay giảm cân là do cách sử dụng của bạn nên còn gọi là sữa kiểm soát cân nặng.
- Thực tế các dòng sản phẩm này được sản xuất từ các loại ngũ cốc, rau với đầy đủ thành phần dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất tương đương với 1 khẩu phần ăn nhưng đã loại bỏ các chất béo, tinh bột gây béo và ít đường.
- Khi muốn giảm cân thì bạn thay thế 1 phần ăn bằng 1 ly 200ml ( nên thay thế từ 1 đến 2 lần ăn trong ngày chứ không nên thay thế hoàn toàn). Còn muốn tăng cân thì bạn vẫn ăn đầy đủ 3 lần ăn trong ngày rồi xen kẻ từ 1 -2 lần uống sữa này.
- Đây là cách giảm cân an toàn nhất, không gây hại cho sức khoẻ vì bạn vẫn đảm bảo dinh dưỡng và không mất nước. Tuy nhiên, nó khá tốn kém và tác dụng khá chậm. Ở Việt Nam cũng ít dùng phương pháp này, thường ở các nước Nhật, Hàn Quốc và Phương Tây.
4. Các loại nước ép trái cây
a. Nước ép bưởi
- Trong nước ép bưởi có chứa nhiều acid có phản ứng tốt với kiềm sau khi tiêu hóa, nên đặc biết tốt cho hệ tiêu hóa đồng thời còn giúp hạn chế tình trạng thức ăn không được tiêu hóa hết, tích lũy trong cơ thể của mọi người.
- Và điều này chắc hẳn các chị em phụ nữ rất ưa thích đó là nước ép bưởi không hề chứa chất béo và các enzyme, sẽ giúp hấp thu và làm giảm lượng tinh bột, đường trong cơ thể một cách tốt nhất.
- Nước ép bưởi còn có công dụng làm giảm hàm lượng insulin trong cơ thể, làm giảm cảm giác đói và ngăn chặn tình trạng thèm ăn hiệu quả cao.
- Có nhiều thông tín nói rằng nước ép bưởi có khả năng tiêu huỷ chất béo trong cơ thể. Tuy nhiên, vấn đề này đến nay vẫn chưa được kiểm chứng tính hiệu quả của nó.
b. Nước ép lựu
- Đây là loại nước ép cực kỳ tốt cho sức khoẻ giúp đẹp da, giữ vóc dáng, khả năng chống oxy hoá cao, có lợi cho tim mạch, tiêu hoá… Tuy nhiên chưa có nghiên cứu cho thấy nước ép lựu có cơ chế giảm cân.
- Việc đưa nước ép lựu vào thay thế khẩu phần ăn của bạn vốn có nhiều nước và vitamin có thể sẽ giúp bạn ăn kiêng, qua đó giảm cân 1 cách gián tiếp. Có điều, dùng cách này thì tuỳ theo cơ địa có thể giảm cân mà cũng có thể làm tăng cân.
c. Nước ép cà chua:
- Rất lý tưởng. Trong nước ép cà chua có ít calo, nhiều vitamin, nhiều chất xơ và nhiều nước.
- Cà chua có khả năng hút mỡ lại chứa nhiều chất xơ, rất tốt cho việc hấp thụ lượng mỡ dư thừa trong ruột, đẩy lượng mỡ và chất độc ra ngoài cơ thể.
- Nước ép cà chua còn giúp da bạn đẹp hơn.
d. Ngoài ra, các bạn trẻ truyền miệng nhau rất nhiều loại nước ép hoa quả có tác dụng giảm cân khác: nước ép cà rốt, nước ép chanh và dưa leo, nước ép củ dền, nước cam ép với mật ong, nước ép dưa hấu với dâu tây, nước ép bí đỏ và sữa tươi, nước ép nho.
e. Kết luận.
- Xét về thành phần các loại hoa quả này khi kết hợp với nhau thì thật sự là nó có công dụng giảm cân. Tuy nhiên, không phải với ai hoặc lúc nào cũng giảm cân hiệu quả. Vì trong các loại quả này gồm nhiều thành phần, có thành phần làm giảm cân, có thành phần làm tăng cân. Mà khi bạn ép các loại quả này thì bạn sử dụng toàn bộ các chất có trong quả đó. Cho nên hiệu quả sẽ không cao.
- Nhìn chung, đây là phương pháp giảm cân thường được nhiều người áp dụng nhất, vì dễ làm, rẽ tiền, bổ dưỡng, ít tác dụng phụ. Tuy nhiên có khi hiệu quả với người này thì không hiệu quả với người kia.
5. Ăn kiêng.
- Nhiều người sai lầm khi nghĩ rằng mình ăn kiêng là sẽ ăn càng ít càng tốt, hoặc bỏ bớt cử ăn. Sai lầm hết sức.
- Thực tế, theo các chuyên gia dinh dưỡng thì khi ăn khiêng là bạn phải loại bỏ các loại thực phẩm nhiều khả năng gây béo, hạn chế càng nhiều càng tốt:
+ Hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể: Đường hóa học, đường từ tinh bột và các loại hạt, đường từ trái cây. Đường là 1 trong những tác nhân chính gây tích luỹ chất béo.
+ Giảm tinh bột : tinh bột có nhiều trong các loại hạt ngũ cốc. Do đó, bạn hãy ăn cơm ít lại 1 chút, cả khoai lang, khoai mì nữa chẳng hạn.
+ Hạn chế các chất béo: các loại nước sốt, mỡ động vật sẽ góp phần tăng chất béo trong cơ thể bạn.
- Vậy, bạn sẽ ăn món gì khi đã loại bỏ rất nhiều thứ trong khẩu phần của bạn. Bạn ăn ít tinh bột nhưng nhớ tăng khẩu phần rau (rau sống, rau luộc), các loại trái cây ít đường ít tinh bột. Bạn có thể uống các loại sữa ít dường, ít béo. Ăn các loại thịt nạt…
- Nếu bạn chọn ăn kiêng thì bạn phải kiêng trì và tuân thủ chế độ nghiêm ngặt kết hợp với tập thể dục nữa nhé. Nếu không, bạn sẽ nhận kết quả ngược lại nữa đó.
6. Lời khuyên
- Thật ra, việc giảm cân không hề khó như bạn nghĩ, chỉ cần tìm đúng phương pháp và cần một chút kiên trì chắc chắc sẽ mang lại hiệu quả cao.
- Tuy nhiên, các bạn cũng nên cẩn thận với các phương pháp giảm cân cấp tốc vì chủ yếu làm mất nước trong cơ thể, sẽ rất nguy hiểm. Khi cơ thể mình đang mập thì bạn phải giảm cân 1 cách từ từ cho các bộ phận khác trong cơ thể kịp thích nghi thì mới gọi là giảm cân an toàn.
- Và dù bạn áp dụng phương pháp nào đi nữa thì bạn cũng phải duy trì lối sống khoẻ mạnh, kiểm soát chế độ ăn uống, thường xuyên vận động và kết hợp với các phương pháp giảm cân trên thì mới mong có hiệu quả. Các phương pháp giảm cân chỉ hiệu quả phần nào mà thôi, phần còn lại là do bạn.
- Các phương pháp ăn kiêng, dùng các loại sữa hoặc ngủ cốc thay thế bửa ăn kết hợp với tăng cường vận động là các phương pháp được ưu tiên khuyên dùng. Kế đến nữa là phương pháp uống trà giảm cân và nước ép trái cây. Cuối cùng là dùng thuốc giảm cân.