NGỒI XẾP BẰNG
Tư thế này làm cho lưng thêm vững mạnh và khiến cho đùi và khung chậu của bạn mềm mại hơn. Nó cũng làm tăng sự tuần hoàn máu ở phần thân dưới và tập cho 2 chân bạn quen dạng ra lúc sinh con. Ngồi theo tư thế căn bản như hình dưới đây thật ra rất dễ vì cơ thể của bạn mềm dẻo hơn trong thời gian mang thai.
NGỒI VỚI GỐI ĐỆM
Nếu bạn cảm thấy ngồi xếp bằng khó khăn, hãy kê 1 tấm nệm dưới mỗi bên đùi hay gối dựa lưng vào tường, nhớ giữ cho lưng thẳng đứng.
NGỒI BẮT CHÉO CHẦN
Bạn sẽ dễ chịu hơn khi ngồi tư thế như thế này. Lâu lâu nên đổi chân phía trước trước.
CHÚ Ý
Khi bạn tập bất cứ động tác nào hãy nhớ tới những điều hướng dẫn này:
Đừng bao giờ tập quá sức mình
Đừng tự làm kiệt sức mình
Bất cứ khi nào thấy đau thì ngưng ngay.
Đừng bao giờ nằm ngửa vào đoạn cuối thải kỳ.
THẾ NGỒI LÀM MẠNH CƠ ĐÙI
Ngồi thẳng lưng, hai gan bàn chân áp vào nhau, hai gót chân của bạn khép sát vào người. Tay nắm mắt cá chân và dùng cùi chỏ nhấn hai bên đùi xuống. Giữ thế nhấn hai đùi trong 20 giây. Lặp lại động tác này nhiều lần.
NGỒI XỔM
Tư thế này làm cho các khớp xương chậu mềm dẻo hơn và giúp cho cơ lưng và đùi mạnh lên. Tư thế này cũng bảo vệ được lưng bạn nếu bạn ngồi xổm xuống thay vì đứng cúi lom khom, và làm cho dễ chịu trong trường hợp bạn bị đau lưng.
Ngồi xổm cũng là một tư thế tốt nên chọn cho lúc chuyển dạ. Thoạt đầu bạn có thể thấy khó ngồi xổm xuống hẳn. Vì vậy, bạn hãy thử giữ lấy một chỗ dựa vững chắc như một cái ghế hay thành cửa, và bạn hãy đặt một tấm thåm hay mền cuộn lại dưới gót chân bạn. Từ từ đứng lên nếu không bạn sẽ cảm thấy choáng váng.
NGỒI XỔM VỚI MỘT CÁI GHẾ
Bạn hãy đứng đối diện cái ghế, hai bàn chân hơi dang ra. Giữ lưng thẳng, bạn hãy dạng hẳn hai chân ra và ngồi xổm xuống, lấy cái ghế làm điểm tựa. Bạn hãy giữ tư thế này lâu tới chừng nào bạn còn cảm thấy thoải mái. Nếu bạn thấy khó áp hai bàn chân xuống sàn nhà thì hãy cuộn một cái mền lót dưới gót chân.
NÊN NGỒI XỔM KHI:
Thở hổn hển lúc đang leo thang
Nhặt một đồ vật
Lấy một đồ vật gì trong ngăn kéo phía dưới
Gọi điện thoại
Không có ghế ngồi.
NGỒI XỔM KHI KHÔNG CÓ ĐIỂM TỰA
Giữ cho lưng thẳng, dạng hai chân ra ngồi xổm xuống, bàn chân xoay ra ngoài một chút. Cố gắng giữ cho gót chân sát với mặt đất và dùng cùi chỏ làm giãn bên trong hai bắp đùi ra phía ngoài. Cứ ở nguyên tư thế này tới chừng nào bạn còn cảm thấy thoải mái.
